好きな時に好きなことを残す日記です
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体幹を意識して走ってみた。昨日ネットで走り方について調べているときに見つけたからだ。
骨盤を前に出す意識はわかったのだが、肩甲骨の使い方がよくわからず、やたらと肩に力の入った走り方になってしまっていた。
結果、ストライドが少し伸びたが、右膝外側に違和感あり。
最近２回は、ストライドが短かったために、太ももの前側に筋肉痛が出ていたようだ。
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骨盤を前に出す意識はわかったのだが、肩甲骨の使い方がよくわからず、やたらと肩に力の入った走り方になってしまっていた。
結果、ストライドが少し伸びたが、右膝外側に違和感あり。
最近２回は、ストライドが短かったために、太ももの前側に筋肉痛が出ていたようだ。
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85
梅雨らしい雨もなく、梅雨が明けてしまいました。
夏バテしないように、食欲がなくても無理やり食べていたら、３キロ体重が増えてしまいました。
ということで、５キロ走ってきました。久しぶりだったので、ペースはゆっくり、５キロ走りきることを意識して走りました。
体重は、、まだ計ってないのですが＾＾気持ちよく走れたので、とりあえずO.Kです。
明日は少しペースを気にしながら走りたいです。筋肉痛次第ですが。。。
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夏バテしないように、食欲がなくても無理やり食べていたら、３キロ体重が増えてしまいました。
ということで、５キロ走ってきました。久しぶりだったので、ペースはゆっくり、５キロ走りきることを意識して走りました。
体重は、、まだ計ってないのですが＾＾気持ちよく走れたので、とりあえずO.Kです。
明日は少しペースを気にしながら走りたいです。筋肉痛次第ですが。。。
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75
5キロばかり走ってきました。
最後に走ったのはいつだったかと調べてみると、なんと去年の6月。
約1年走ってなかったようです＾＾
走るペースをすっかり忘れていたため、あきらかなオーバーペースで2.5キロあたりで止まってしまいました。時計を見てみると依然と同じくらいのペースできていたので、体力がかなり落ちているようです。
帰りがけに膝に軽い違和感があったので、まだ無理はできないですが、少しずつ体力を戻して、いつでもバスケに参加できる体にしておきたいです。
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最後に走ったのはいつだったかと調べてみると、なんと去年の6月。
約1年走ってなかったようです＾＾
走るペースをすっかり忘れていたため、あきらかなオーバーペースで2.5キロあたりで止まってしまいました。時計を見てみると依然と同じくらいのペースできていたので、体力がかなり落ちているようです。
帰りがけに膝に軽い違和感があったので、まだ無理はできないですが、少しずつ体力を戻して、いつでもバスケに参加できる体にしておきたいです。
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32
10日ぶりにランニングしてきました。今日も5キロを30分ペースで走ってきました。
先週はバスケにも行けなかったので、ひさしぶりに体を動かしたのですが、あまりきつくは感じなかったです。
今までのトレーニングの成果が出てきてるのかなと実感しました。
今週はバスケにも行かないと、感覚がかなり鈍ってるんだろうな。。
たまにはシュート練習だけでもしに行かないと、シュート以外に武器がないので。。
あと、ついに自分のボールを注文しました。おそらく来週には手に入ると思います。
これをきっかけに練習量も増やしていきたいですね。家でハンドリングの練習もできるし。今から楽しみです。
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先週はバスケにも行けなかったので、ひさしぶりに体を動かしたのですが、あまりきつくは感じなかったです。
今までのトレーニングの成果が出てきてるのかなと実感しました。
今週はバスケにも行かないと、感覚がかなり鈍ってるんだろうな。。
たまにはシュート練習だけでもしに行かないと、シュート以外に武器がないので。。
あと、ついに自分のボールを注文しました。おそらく来週には手に入ると思います。
これをきっかけに練習量も増やしていきたいですね。家でハンドリングの練習もできるし。今から楽しみです。
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27
今日は35分で5キロ走りました。
序盤早いペースで入りすぎて、2キロあたりでウォーキングに切り替え呼吸を整える。
1キロウォーキングして残り2キロをランニングで走り切りました。
昨日の疲労があるのか、ふくらはぎ、太ももの外側の筋肉がかなり張ってます。。
ネットでみたところ、どうやら走り方が悪いらしい。走る時に下半身しか使ってないと、衝撃を足だけで受けてしまうため負担が多くかかるとのこと。
上半身も使って、衝撃を分散させるような走り方が理想のようです。次回は意識して走ってみます。
今日走ったことでなんとなく30分走り切るペースがわかったような気がします。次回は早くも第一目標達成の予感！？
明日は体休めて、An×Anでもやろうかな？？
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序盤早いペースで入りすぎて、2キロあたりでウォーキングに切り替え呼吸を整える。
1キロウォーキングして残り2キロをランニングで走り切りました。
昨日の疲労があるのか、ふくらはぎ、太ももの外側の筋肉がかなり張ってます。。
ネットでみたところ、どうやら走り方が悪いらしい。走る時に下半身しか使ってないと、衝撃を足だけで受けてしまうため負担が多くかかるとのこと。
上半身も使って、衝撃を分散させるような走り方が理想のようです。次回は意識して走ってみます。
今日走ったことでなんとなく30分走り切るペースがわかったような気がします。次回は早くも第一目標達成の予感！？
明日は体休めて、An×Anでもやろうかな？？
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26
昨日からランニングを開始しました。
15:00からストレッチで体をあたため、ランニング開始。
開始500メートルで早くも膝に違和感。。体が温まるまではいつものことなので、気にせず続行。
1キロあたりで膝の感じもよくなってきました。しかし、足首、ふくらはぎあたりがギシギシしてきたので、ウォーキングに切り替える。
その後はランニング→ウォーキングを繰り返し、30分ほどで終了。
走っていて気付いたことは、足の筋肉がまだまだ弱い（泣）呼吸が乱れる前に足の方が悲鳴をあげてしまう。特に足の内側の筋肉が全然ない。。この辺を意識しながら走ると変わってくるのかな？？
とりあえず、目標は30分間走りきることに決定！！
なんとも低い目標設定で悲しくなってくるが、長く続けるためには簡単な目標設定をコツコツとクリアしていくことだと、飽きっぽい自分なりに考えた結果です。
しかし、今までランニングというと部活や体力測定などで強制的に走らされた記憶しかなく、苦しく嫌なイメージしかありませんでした。それが初めて、自分のペースで走ってみると本当に気持ちいいんですね。
幸い、筋肉痛も出ていないので今日も走ることにします。
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15:00からストレッチで体をあたため、ランニング開始。
開始500メートルで早くも膝に違和感。。体が温まるまではいつものことなので、気にせず続行。
1キロあたりで膝の感じもよくなってきました。しかし、足首、ふくらはぎあたりがギシギシしてきたので、ウォーキングに切り替える。
その後はランニング→ウォーキングを繰り返し、30分ほどで終了。
走っていて気付いたことは、足の筋肉がまだまだ弱い（泣）呼吸が乱れる前に足の方が悲鳴をあげてしまう。特に足の内側の筋肉が全然ない。。この辺を意識しながら走ると変わってくるのかな？？
とりあえず、目標は30分間走りきることに決定！！
なんとも低い目標設定で悲しくなってくるが、長く続けるためには簡単な目標設定をコツコツとクリアしていくことだと、飽きっぽい自分なりに考えた結果です。
しかし、今までランニングというと部活や体力測定などで強制的に走らされた記憶しかなく、苦しく嫌なイメージしかありませんでした。それが初めて、自分のペースで走ってみると本当に気持ちいいんですね。
幸い、筋肉痛も出ていないので今日も走ることにします。
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